¿Se puede bajar de peso sin hacer ejercicio?

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Cuando piensas en adelgazar, imaginas largas y agotadoras rutinas de cardio y pesas para quemar calorías y una dieta sin carbohidratos. Si bien el ejercicio y la alimentación saludable contribuyen a la pérdida de peso, también puedes ver resultados si solo te alimentas de manera adecuada.

En otras palabras, puedes bajar de peso sin la necesidad de hacer ejercicios, pero para lograrlo debes consumir menos calorías de las que quemas para entrar en un déficit calórico. Después de todo, adelgazar consiste en 80 % dieta y 20 % ejercicio.

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¿Cuánto se puede bajar de peso en un mes?

En promedio, se pierde 1 kilo por semana, dando un total de 4 a 5 kilos en un mes dependiendo de lo estricto que sea tu plan nutricional. Aunque la realidad es que depende de la persona, de qué tanto pesa y de si sufre algún tipo de enfermedad que le impida bajar de peso.

Consecuencias de bajar peso sin hacer ejercicio

Si bien puedes adelgazar disminuyendo las porciones de tu comida y evitando la comida chatarra, no hacer ejercicio pueden contribuir a que desarrolles otros problemas.

Estas son las consecuencias de bajar de peso sin hacer ejercicio:

  • Pérdida lenta de grasa. Hacer ejercicio quema calorías que no quemarías solo comiendo menos.
  • Enfermedades crónicas. La vida sedentaria es la madre de las enfermedades más comunes. Practicar un deporte o salir a caminar reduce las probabilidades.
  • Flacidez abdominal. Bajar de peso sin ejercicio tiene como consecuencia un exceso de piel en el abdomen poco estético.
  • Pérdida de masa muscular. Bajar de peso sin ejercicio también implica perder masa muscular, la cual le da una forma tonificada a tu cuerpo
  • Menos fuerza. Como consecuencia de la pérdida de masa muscular, empezarás a sentirte más débil y sin la capacidad de levantar objetos que antes sí podías.
  • Efecto rebote. Si descuidas tu dieta, subirás de peso más rápido de lo que bajaste, lo cual afectará tus ganas de continuar con la dieta.
  • Altos niveles de estrés o ansiedad. Hacer ejercicio cambia tu estado de ánimo y regula tus niveles de estrés y ansiedad.
  • Imagen física poco estética. Bajar de peso sin ejercicio no hará que te veas mejor físicamente, solo influirá en el peso de la báscula.

Beneficios de hacer ejercicio

Lo debes haber escuchado infinidad de veces: “Hacer ejercicio de forma regular es bueno para tu salud y ayuda a bajar de peso”.

No iré en contra de lo que ya sabes. Lo bueno es que nunca es demasiado tarde para dejar la vida sedentaria atrás y empezar a ejercitarte. Puedes empezar a tu ritmo y realizando las actividades que más te gusten.

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Estos son los beneficios de hacer ejercicio:

  • Ayuda a controlar tu peso.
  • Reduce el riesgo de enfermedades cardiacas.
  • Controla los niveles de insulina y azúcar en la sangre.
  • Contribuye a que dejes de fumar.
  • Mejora tu salud mental y ánimo.
  • Fortalece tus huesos y músculos.
  • Reduce el riesgo de padecer algunos tipos de cáncer.
  • Mejora el sueño.
  • Mejora tu vida sexual.
  • Incrementa tu esperanza de vida.

Si te animas y quieres hacer ejercicio en casa, te recomiendo seguir estas cuentas que te entregarán mucho contenido gratuito:

Hacer ejercicio con regularidad te ayudará a bajar de peso e incrementar tu masa muscular, lo cual te ayudará a conseguir un estado físico envidiable. Que bajar de peso sin ejercicio no sea un plan a largo plazo, sino el inicio de una vida más sana mientras encuentras el deporte que te ayudará a conseguir tus objetivos.

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