Mujer haciendo yoga

12 cambios en tu estilo de vida que reducirán tus niveles de estrés

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Sin importar el estilo de vida que lleves, tarde o temprano el estrés también te afectará. Si bien algunas situaciones te harán sentir derrotado, debes saber que con unos pequeños ajustes a tu estilo de vida podrás reducir tus niveles de estrés.

No debes sentirte mal si en algún momento de tu vida el estrés salió airoso. Nos ha pasado a todos. No obstante, con la siguiente lista de consejos que he recopilado para ti, podrás superar cualquier obstáculo. 

1.- Implementa una rutina matutina

Los cambios en tu estilo de vida deben evidenciarse desde las primeras horas del día. Implementar una rutina matutina te ayuda a maximizar tu efectividad, aumentar tu positividad y formar buenos hábitos.

Puedes implementar tu rutina matutina en 5 pasos:

  • Toma un vaso con agua.
  • Respira profundo durante unos minutos.
  • Estírate y despierta tu cuerpo.
  • Da las gracias por seguir vivo.
  • Piensa que eres capaz de todo y empieza tu día.

2.- Realiza más sesiones de meditación

Según WebMD, meditar más puede reducir en gran medida tus niveles de estrés y mejorar tu estilo de vida. Al realizar más sesiones diariamente, sentirás menos ansiedad y tu cerebro lidiará mejor con el estrés.

Cabe señalar que también mejora tu salud emocional, la autoconciencia, alarga el lapso de atención y te ayuda a combatir cualquier tipo de adicción. Recuerda que no hay un momento perfecto para meditar, solo procura hacerlo al menos una vez al día.

Mujer sobre un sofa haciendo yoga

Recomendaciones: Curso Introductorio a la Meditación y el Yoga de HOY Meditación | Talleres y coaching de Vivir_consciente | Meditaciones guiadas diarias y gratis por Daniela Reinero Psicóloga

3.- Pasa más tiempo con tus amigos

Para llevar una vida saludable, diversos expertos recomiendan pasar más tiempo con amigos cercanos. Gran parte de las personas se enfocan demasiado en su trabajo y olvidan que una tarde de risas puede mejorar hasta el día más estresante de sus vidas.

4.- Practica yoga

¿Quieres conocer un hábito para una vida saludable? ¡Practica yoga! No solo te enseña a respirar de manera correcta, sino que al hacerlo a un ritmo pausado, equilibras tu sistema nervioso, ralentizas tu ritmo cardiaco, mejoras tu circulación y relajas tus músculos.

Otro gran beneficio del yoga es el aumento de la flexibilidad, lo cual es importante para evitar lesiones. Si bien al comienzo será difícil lograr algunas posiciones, con el tiempo podrás lograrlo y notarás cambios positivos en tu organismo.

Yoga en la playa

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5.- Habla contigo mismo de manera positiva

¿Te has dado cuenta de que cuando alguien te pide un consejo te conviertes en un experto terapeuta? Esto se debe a que sabemos intuitivamente cómo ayudar a otras personas a combatir el estrés, pero somos incapaces de ayudarnos a nosotros mismos.

Con el objetivo de incrementar el confort emocional, es crucial que hables contigo mismo como si aconsejaras a otra persona. Según Pshycology Today, existen algunas frases que te ayudarán a lidiar con situaciones de estrés, como:

  • “Todo va a estar bien”.
  • “Puedo con todo esto y más”.
  • “No pasa nada, estoy a salvo”.
  • “Estoy harto de todo, pero puedo mantener la calma. Soy fuerte”.

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6.- Elimina personas negativas de tu vida

Si al leer “personas negativas” pensaste en alguien, estás más cerca de realizar grandes cambios en tu estilo de vida. Todos tenemos personas que no nos aportan nada positivo, solo nos involucran en sus problemas y nos hacen sentir mal.  ¡Eso tiene que cambiar!

Deshacerte de alguien que solo te transmite negatividad no es bueno para tu salud mental. Es fácil reconocer a este tipo de personas porque:

  • Impiden que alcances tus sueños y metas.
  • Su energía negativa te genera estrés y ansiedad.

¿Cómo puedo deshacerme de las personas negativas?

Sigue los siguientes pasos:

  1. Decide cuánto vales como persona y cuánto valen tus sueños.
  2. Identifica a las personas tóxicas y pregúntate por qué las consideras de esa manera.
  3. Aléjate de ellos dejándoles de hablar poco a poco.
  4. No sientas culpa y recuerda que es más importante tu felicidad

7.- Cambia tus hábitos alimenticios

Todos asociamos  el estrés con momentos desagradables en el trabajo o problemas en casa. Sin embargo, según Healthline, tu dieta está estrechamente relacionada a tus niveles de estrés.

Cuando las personas se estresan, se olvidan de comer o ingieren alimentos poco saludables y recurren a snacks con altos niveles de azúcar y grasas saturadas. Intenta comer más verduras en tus almuerzos y frutas a media mañana y media tarde.

Si no tienes tiempo para cocinar todos los días, recuerda que siempre puedes preparar comida para una semana con poco dinero. A esta tendencia se le conoce como Meal Prep y ayuda a muchos jóvenes independientes a optimizar su tiempo y comer sano.

Comida saludable vs comida chatarra

Recomendaciones: Alimentación saludable por Amalia Eats, Healthy Not Fit | Alimentación basada en plantas por Cookie Love Healthy, Vegappetizing | Coaching para mejorar tu relación con la comida por RedsGoGreen.

8.- Haz ejercicio

Existen ciertas acciones que pueden ayudarte a llevar un estilo de vida más saludable, como ir al gimnasio. Además de quemar calorías, eliminarás el estrés acumulado después de una larga jornada de trabajo.

En general, ejercitarte hace que toda tu mente y cuerpo se enfoque solo en realizar las rutinas y olvides los malos ratos que pasaste durante el día. Cabe señalar que también te ayudará a manejar situaciones estresantes y no explotar bajo presión.

Recomendaciones: Ejercicios desde casa por GYM Virtual | Clases en Instagram Live de Ro54d.

9.- Aromatiza tu hogar con lavanda

Si el estrés en tu vida se está volviendo insostenible, es momento de hacer algo al respecto antes de que comprometas tu salud. Si bien salir con tus amigos o ejercitarte serán de mucha ayuda, ¿qué puedes hacer si no tienes tiempo para salir? ¡Decorar tu casa con lavanda!

Esta hierba posee un aroma relajante que disminuye el ritmo cardiaco y la presión arterial, incluso puede ayudarte a dormir. Para obtener mejores resultados, coloca lavanda seca en un jarrón cerca de tu cama.

Frasco de lavanda

10.- Practica el amor propio

El amor propio, también conocido como autoestima, es un estado mental y emocional que nos permite crecer de manera personal y profesional. El principal beneficio de practicarlo es que nos hace ver el mundo desde una perspectiva diferente, lo cual aleja malos pensamientos.

Para aumentar el amor propio, debes seguir estos 7 pasos:

  • Permanece atento y consciente. Las personas con alta autoestima saben qué piensan, qué sienten y qué desean.
  • Actúa de acuerdo a tus necesidades. Céntrate en lo que necesitas para mantenerte apartado de patrones de conducta poco saludables.
  • Cuida tu imagen personal mediante actividades saludables, como una buena alimentación, ejercicio, 8 horas de sueño e interacciones sociales saludables.
  • Establece límites en tu vida cuando no quieres hacer algo. Está bien decir que no en algunas ocasiones.

Sé responsable de tus acciones pero no te castigues eternamente por ello.

11.- Crea un mantra personal

Según el Centro de Psicología Irradia Terapia México, un mantra personal es un grupo de palabras cargadas de un significado especial que dirigen tu energía y tu intención para alcanzar tus metas de tipo personal y profesional. Puede componerse de una sola palabra o una frase corta.

¿Cuáles son los beneficios de un mantra personal?

  • Aquieta la mente.
  • Favorece la concentración.
  • Combate la ansiedad y la depresión.
  • Disminuye el número de pulsaciones del corazón.
  • Reduce los niveles de cortisol en la sangre
  • Mejora la circulación linfática
  • Fortalece el sistema inmunológico
  • Brinda paz y bienestar.

12.- Organiza tu hogar

Si quieres hacer grandes cambios en tu estilo de vida, debes empezar por tu hogar. No puedes cambiar internamente, si el ambiente que te rodea es un desastre. Lo ideal sería que empieces a organizar cada espacio de tu casa poco a poco.

Vivir en una casa ordenada te permite tener ideas más claras y optimizar tu tiempo. Además, aunque no lo creas, te sentirás mejor al saber que el orden que te rodea es gracias a ti y a tu dedicación.

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El estrés siempre será parte de tu vida y depende de ti adoptar hábitos saludables que te ayuden a estar menos estresado. Unos pequeños ajustes en tu estilo de vida pueden tener un impacto positivo en tu día a día; determina cuáles te estresan más y busca una solución para ello.

¿Haces algo para reducir tus niveles de estrés? ¿Cuál de los 7 consejos ya pones en práctica? Deja un comentario contándonos qué técnicas te funcionan.

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